고혈압 낮추는 음식 top 7어떤게 있을지 알아보기

고혈압 | 고혈압 낮추는 음식 | 고혈압 낮추기

 

오늘은 고혈압 낮추는 음식에 대해서

 

알아보려고 합니다.

 

>>> 당뇨 수치 내리는 꿀팁 2가지 알아보기

 

 

당뇨환자 나쁜과일 어떤게 있을까요

 

고혈압 낮추는 음식

 

고혈압은 어떤 음식들이

 

수치를 좀 완화해줄 수 있을까요

 

바로 말씀드리겠습니다.

 

고혈압을 관리하고 낮추기 위해 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

아래는 혈압 조절에 도움을 줄 수 있는 7가지 음식입니다:

 

(1) 바나나

 

바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

칼륨은 혈압을 조절하고 나트륨의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

(2) 아보카도

 

아보카도에는 건강에 좋은 지방과 칼륨이 풍부하게 들어있습니다.

 

이는 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

(3) 감자

 

감자는 칼륨이 풍부하며, 피로에 좋은 비타민 B6도 함유하고 있습니다.

 

다만 조리 시 과도한 기름이나 소금은 피해야 합니다.

 

(4) 시금치

 

시금치는 마그네슘, 칼륨, 철, 비타민 C 등이 풍부하게 들어있어 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

(5) 초콜릿

 

고혈압을 관리하려면 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다.

 

다크 초콜릿에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 플라보놀이 함유되어 있습니다.

 

(무료) 당뇨환자 1주일 식단 추천 👈 더 보기

 

 

 

고혈압 운동방법

 

고혈압 환자에게 어떤 운동을 권하는게 좋을까요?

 

고혈압 환자에게 추천되는 운동은 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동이 좋으며,

 

역도나 씨름 실내골프 등과 같이 짧은 순간에 격렬하게 힘을 쓰거나 호흡을 정지한 상태에서

 

행하는 운동은 수축기 혈압과 이완기 혈압의 상승반응이 크고

 

말초 혈관 저항도 증가시킴으로 피하는 것이 좋다.

 

운동은 주당 3~7회가 적당하며, 1회 운동 시 30~60분 정도가 적당하다.

 

운동이 끝난 다음엔 1시간 이내에 안정상태로 회복되고,

 

피로를 느끼지 않을 정도로 운동하는 것이 가장 이상적이다.

 

(무료) 당뇨환자 1주일 식단 추천 👈 더 보기

 

 

혈압 달리기

 

혈압이 높을때 달리기는 얼마나 하는게 좋을까요?

 

1. 하루 1회 이상 집 밖에 나가기

 

2. 2잔 이상 물 마시기

 

3. 심장이 두근거리는 것을 느낄 정도로 30분 이상 움직이기

 

4. 4명 이상 어울려 운동하기

 

5. 500보 이상 한 번에 걷기

 

6. 6가지 근력 운동하기(팔, 다리, 어깨, 배, 등, 옆구리)

 

7. 7가지(목, 어깨, 허리, 옆구리, 허벅지 앞, 허벅지 뒤, 종아리) 스트레칭하기

 

오늘은

 

간단하게 혈압 낮추는 음식 알아보았씁니다.

 

감사합니다.

 

당뇨환자 치즈 먹어도 될까 된다면 치즈 종류 추천 TOP 4

 

 

당뇨환자 요거트 레시피 추천 TOP 4 알아보기

 

 

당뇨환자 술 마셔도 될까 주종별로 알아보기