고혈압 환자를 위한 식단 추천 TOP 5

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오늘은 고혈압 환자를 위한 식단에 대해서

 

이야기해보려고 합니다.

 

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당뇨환자 나쁜과일 어떤게 있을까요

 

고혈압 식단

 

고혈압 환자가 식단을 짤때

 

어떤 개념을 가지고 식단을 짜보는게 좋을까요?

 

기존의 식사요법이 나트륨의 제한, 칼슘 및 마그네슘 보충과 같은 단일영양소의 조정에

 

근간을두었다면 DASH 식사는 여러 영양소들이 포함된 식사를 통하여 혈압을 조절하는 식사요법이다.

 

과일류, 채소류, 저지방유제품의 섭취를 강조하고 전곡, 생선, 가금류, 견과류를 섭취하되

 

육류 및 당분, 설탕이 함유된 음료가 적게 함유되도록 구성하였다.

 

포화지방산, 콜레스테롤, 지방의 섭취가 적고 마그네슘, 칼륨, 칼슙, 단백질, 섬유소가 풍부한 식사이다.

 

이 식사요법은 고혈압 환자에서 혈압을 낮추는 것으로 보고되고 있다.

 

 

고혈압 식단 5일

 

고혈압 식단 5일정도 보면

 

어떻게 짤 수 있을까요?

 

구분	아침	점심	저녁
월요일	오트밀 또는 퀴노아, 바나나, 견과류	구운 닭가슴살 샐러드, 올리브 오일 드레싱	구운 연어, 채소 스튜, 감자
화요일	블루베리 스무디 (요거트, 블루베리, 바나나, 아몬드 밀크)	토마토 베이스의 채소 수프, 토스트와 아보카도	훈제된 닭고기, 새싹 채소와 함께 샐러드, 쌀
수요일	스크램블 에그, 토마토, 시금치, 통밀빵	참치 샐러드 롤	치킨, 새우와 야채 볶음, 현미
목요일	그린 스무디 (케일, 파인애플, 그린 애플, 바질, 물)	올리브 오일과 허브로 조리된 토마토 파스타, 샐러드	콩과 아스파라거스 샐러드, 감자
금요일	고구마 토스트, 아보카도 슬라이스	닭고기 샐러드 샌드위치, 식초 드레싱	살라미와 토마토 스파게티, 채소 스틱

 

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고혈압 주의식품

 

고혈압이라면 이런 식품들을 조심하는게 좋습니다.

 

염장 식품 : 김치류, 젓갈류, 장아찌류, 건어물 및 자반 생선류 등

 

가공식품 : 햄류, 통조림류, 라면 등

 

국물류 : 국, 찌개 등

 

 

오늘은

 

고혈압 식단에 대해서

 

간단하게 알아보았습니다.

 

감사합니다.

 

 

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