공복혈당 낮추는 방법 7가지 바로 알아보기

공복혈당 | 공복혈당 낮추기 | 공복혈당 낮추는 방법

 

오늘은 공복혈당 낮추는 방법에 대해서

 

알아보려고 합니다.

 

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당뇨환자 나쁜과일 어떤게 있을까요

 

공복혈당 낮추는 방법

 

공복혈당 낮추는 방법은 어떤게 있을까요?

 

그냥 결론부터 말씀드리겠습니다.

 

(1) 건강한 식습관 유지하기

 

(2) 규칙적으로 운동하기

 

(3) 체중관리하기

 

(4) 잠 많이 자기

 

(5) 스트레스 관리하기

(6) 정기적으로 혈당 모니터링 해주기

 

(7) 금연하기

 

(8) 술 줄이기

 

(9) 정기적인 시간에 식사하기

 

(10) 병원 종종 들리기

 

이런 부분들이 있습니다.

 

 

아래에서 구체적으로 어떻게 술을 줄여야 하는지 등 알려드리겠습니다.

 

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공복혈당 운동

 

공복혈당 낮추기 위해서

 

어떤 운동을 해야 할까요?

 

공복혈당이 300mg/dL 이상인 경우에는 오히려 혈당이 상승할 수 있으므로 운동을 피합니다.

 

공복에 운동할 경우에는 반드시 혈당을 측정합니다.

 

혈당치가 100mg/dL 미만일 때는 탄수화물 15g 정도가 함유된 식품을 섭취하여 저혈당을 예방하도록 합니다.

빠르게

 

달리기 한다거나 하는거보단

 

빠르게 걷기라던가 이런 부분들을

 

주로 권한다고 합니다.

 

 

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공복혈당 음주

 

공복혈당 음주는 얼마나 줄여야 할까요?

 

과음하는 고혈당 환자, 비음주 정상혈당 일반인 대비 간암 위험

 

1.67~3.29배 높아진다고 합니다.

공복혈당 수치가 높을수록 음주량이 늘어나면

 

간암 위험도 크게 증가한다는 연구 결과가 나왔다.

 

전당뇨 환자가 과음하면 비음주 정상혈당의 일반인보다

 

간암 위험이 유의하게 증가하기 시작하는 것으로 나타났다.

 

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공복혈당 다이어트

 

공복혈당 높을때

 

다이어트는 얼마나 해야 할까요?

 

더 큰 문제는 ‘혈당 스파이크’다.

 

식후 혈당이 널뛰듯 급격히 오르내리는 혈당 스파이크가 나타나면 신체는 인슐린을 평소보다 과도하게 분비한다.

 

이 과정이 반복될 경우 포도당이 지방 형태로 몸에 축적되면서 비만의 원인이 될 수 있다.

인슐린 저항성이 생겨 인슐린을 아무리 많이 만들어내도 포도당이 세포에 제대로 흡수되지 않는 것이다.

 

그만큼 살이 찌기 쉬운 체질로 변할 수밖에 없다.

 

혈당 스파이크를 관리하는 기본적인 방법은 식습관을 조절하는 것이다.

 

빵·밀가루·과자 등 정제된 탄수화물이나 설탕, 액상과당 등 단순당 섭취를 줄여야 한다.

 

오늘은 공복혈당 낮추는 방법 10가지에 대해서

 

알아보았습니다.

 

감사합니다.

 

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