혈당관리에 좋은 음식 7가지 바로 알아보기

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오늘 혈당관리에 좋은 음식 7가지

 

알아보려고 합니다.

 

>>> 당뇨 수치 내리는 꿀팁 2가지 알아보기

 

 

당뇨환자 나쁜과일 어떤게 있을까요

 

혈당관리방법

 

혈당관리 방법은 어떤게 있을까요

 

이런 것들이 있으니

 

바로 참고해보시기 바랍니다.

 

 

1. 탄수화물 섭취를 조절하기

 

체중이나 나이, 운동량에 따라 다를 수 있지만 하루 탄수화물 섭취량은 200∼245g으로 제한하기

 

탄수화물이 밥이나 빵, 감자 같은 데만 있는 것이 아니고 과일, 채소, 과자,

 

유제품에도 들어있다는 걸 유의하시는게 좋겠습니다.

2. 매끼 고르게 먹기

 

하루 식사량을 아침, 점심, 저녁 고르게 나눠라. 저녁에 많이 먹기 위해

 

아침이나 점심을 조금 먹는 것은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되지 않는다.

 

간식을 먹을 때도 한 번에 15g 이하를 먹는 게 좋다.

 

과일이라면 보통 컵 하나에 들어갈 정도의 양이 좋다고 합니다.

 

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혈당관리에 좋은 음식

 

 

혈당관리에 좋은 음식 이런것들이 있습니다.

 

혈당 관리를 위해 좋은 음식은 고섬유질, 저GI 식품, 건강한 지방 및 단백질을 포함하는 식품들입니다.

 

아래는 혈당 관리에 도움이 되는 7가지 음식입니다:

 

채소 (특히 녹색 야채)먹기

 

녹색야채가 좋은 이유는 높은 섬유질 함량, 비타민, 미네랄을 제공하며 혈당 상승을 완화합니다.

 

추천하는 야채는 시금치, 케일, 브로콜리, 양배추 등이 좋다고 합니다.

 

과일 (저GI 과일)을 먹는게 좋습니다.

저GI 과일은 혈당 상승을 느리게 만들어 주고, 비타민, 미네랄, 식이섬유를 제공합니다.

 

GI 낮은과일 예시는 사과, 배, 체리, 딸기 등이 있는데요.

 

견과류도 좋습니다.

 

이점: 건강한 지방, 단백질, 식이섬유, 미네랄을 제공하며 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

 

추천하자면 이런것들이 있습니다. 

 

아몬드, 호두, 캐슈넛, 땅콩 등.

 

어류 (특히 오메가-3 지방산 함유 어류)

 

오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 촉진하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

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혈당관리 운동

 

혈당관리 운동은 어떤게 있을까요

 

우리 몸의 근육은 몸속 장기·조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는 부위다.

 

음식물을 섭취하면 몸속 포도당이 많아지는데, 이때 췌장에서 분비한 인슐린이 당을 분해해 혈당을 조절한다.

 

인슐린은 몸속 장기와 조직에 포도당을 보내 에너지원으로 쓰게 만들고,

 

마지막으로는 근육 세포에 보내 근육의 에너지원으로 쓰게 한다.

 

따라서 어느 부위든 근육이 많으면 혈당을 낮추는 데 효과적이다.

 

특히 허벅지 근육이 혈당을 낮추는 데 가장 효과가 좋다.

 

허벅지는 온몸 근육의 3분의 2 이상이 모여 있는 곳이기 때문이다.

 

실제로 허벅지 근육은 섭취한 포도당의 70% 정도를 소모한다.

 

오늘은 혈당관리에 좋은 음식 7가지 알아보았습니다.

 

감사합니다.

 

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