무릎통증에 좋은 운동 top4 알아보기

무릎통증 | 무릎통증 원인 | 무릎통증 10대 | 무릎통증에 좋은 운동

 

오늘은 무릎통증에 좋은 운동에 대해서

 

알려드리려고 합니다.

 

사실 지금 꽤나

 

무릎통증에 좋은 운동에대한 관심이

 

많아지고 있습니다.

 

(공식) 10대 무릎통증 해결법 바로 확인해보시기 바랍니다.

 

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무릎통증 유형

 

 

무릎통증은 왜 생기는지는 너무 유명하니까,

 

무릎통증 유형에 대해서 알려드리려고 합니다.

 

대부분

 

퇴행성 무릎 관절염

 

혹은 류마티스 관절염

 

혹은 통풍성 관절염인 경우가 많습니다.

 

무릎 인대 파열 회복기간 얼마나 걸릴지 바로 알아보기

 

 

무릎통증 어떻게 해야할까

 

 

무릎통증 어떻게 해야 할까요?

사실 가장 간단한 방법은

 

병원에 가서 진료를 받는게 최고인데요

 

그래도 그 부분 외에도

 

어떤 운동을 해야 할지 고민을 많이 하십니다.

 

다만 대한스포츠의학회에 따르면 이런 이야기가 있는데요

 

첫째, 통증은 견딜 만한 정도여야 합니다.

 

둘째, 적절한 운동의 종류를 선택하고 바른 자세를 지켜야 합니다. 

 

셋째, 전문의와의 상담을 두려워하지 말아야 합니다.

 

무릎 아플때 집에서 하는 운동 TOP 6 바로 알아보기

 

 

무릎 아플때 운동

 

 

이런것도

 

확인해보시기 바랍니다.

 

무릎 아플때 운동 어떻게 해야 할까요?

 

질병관리청에 따르면 이런게 있습니다.

 

2007년 미국 스포츠의학회는 운동이 신체를 건강하게 할 뿐 아니라 만성 질환에 긍정적인 효과를 미친다는 의학적 연구를 근거로 “운동이 약이다(Exercise is Medicine, EIM)”라는 캠페인을 시작했습니다. 특히 무릎 관절염 환자들에게 규칙적인 운동은 가장 기본이 되는 치료 및 관리 방법입니다. 관절에 무리가 되지 않는 운동을 꾸준히 시행하면 근력이 강화되고, 유연성 및 균형감이 향상됩니다. 유산소 운동을 통해 심폐 기능을 개선해 통증을 감소시키고 전신의 운동 기능을 유지해 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

스트레칭이나 가벼운 댄스 등 유연성 운동을 통해 굳어진 관절의 운동 범위를 회복해 강직을 막는 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 운동 시작 전에 스트레칭을 충분히 시행하면 경직된 근육으로 인한 손상을 줄이고 운동 중 통증을 완화할 수 있습니다. 집 안에서도 무릎 뻗기나 다리 들어 올리기 등 간단한 근력 강화 운동을 통해 관절 주변 근력을 강화해 관절을 보호하고 외상으로 인한 관절 손상을 예방할 수 있습니다. 걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동을 통해 심폐 기능을 강화하고 체중 감소, 심리적 만족감 증대 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

 

무릎 관절염 환자에게 우선적으로 권장되는 운동은 앉은 자세에서 허벅지 근육에 힘을 주고 유지하는 대퇴사두근 세팅 운동, 관절에 무리가 되지 않는 안정적이고 올바른 자세의 스쿼트 운동(squat exercise), 벽에 등을 기대고 하는 월 스쿼트 운동(wall squat exercise), 평지 걷기,

 

수영 및 아쿠아로빅 등의 수중 운동, 실내 자전거, 가벼운 뛰기, 게이트볼, 포크 댄스, 스포츠 댄스, 필라테스, 요가, 태극권 등이 있습니다. 통증을 일으키지 않는 범위에서 계단 오르기, 반려견과 산책하기, 대걸레로 집 청소하기 등 일상생활 속에서 특별한 도구 없이 실천할 수 있는 운동도 다양합니다.

 

 

감사합니다.

 

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