관절 아플때 스쿼트 해도 될지 알아보기

관절 | 관절 스쿼트 | 관절 스쿼트 해도 될까

오늘은 관절이 아플때 스쿼트 해도 될지

이런 부분에 대해서 이야기해보려고 합니다.

관절이 아플때

관절이 아플때 뭘 해야 할까요

갑자기 늘어난 활동량이나 무리한 운동 때문에 생긴 일시적인 통증인 경우,

먹는 약보다 파스와 같은 외용제를 먼저 사용해보는 게 좋다. 외용제인 파스는

사용한 부위에만 영향을 주기 때문에 전신에 영향을 주는 먹는 약보다

비교적 안전하게 사용할 수 있다.

노원을지대병원 김진우 정형외과 교수는 "통증 부위마다 차이는 있으나 관절 등에 통증이 발생한 경우,

국소부위만 영향을 주는 파스 등 외용제를 먼저 사용하길 권한다"고 말했다.

김 교수는 "관절 통증에 주로 사용하는 먹는 소염진통제 성분으로는

비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)가 있는데,

이 성분은 위장장애를 유발할 수 있고, 다른 약물과 함께 복용하게 되면 상호작용도 고려해야 한다"며,

"외용제인 파스를 먼저 권하는 이유이다"고 밝혔다.

관절 아플때 운동이 어떤걸 해야 할까요?

관절염 환자들이 주의해야 할 운동은 조깅, 등산, 계단 오르내리기, 줄넘기 등이며,

일상생활에서 주의할 동작들은 손빨래나 물걸레질을 할 때 쪼그리고 앉는 것,

오래 동안 서있는 것, 양반다리로 앉는 자세 등입니다.

한 예로 쪼그리고 앉아서 생활하는 사람은 서 있을 때 보다 3-8배의 체중이 무릎에 쏠리며,

체중이 5kg늘면 걸을 때는 무릎에 가해지는 부담이 20kg으로,

계단을 오를 때는 35kg으로 4~7배가 증가하게 되어 더욱 부담을 주게 됩니다.

관절이 아플때 간단운동 이런것들도 있는데요.

컨디션이 매우 안 좋거나 운동을 시작하는 초기에는 5~10분씩 실시하는 운동과 휴식을 반복하여

조금씩 시간을 늘려가는 것이 바람직합니다.

또한 관절염 증세가 심해질 경우에는 운동을 피하는 것이 좋고,

운동 중 평상시와 다르게 피곤하고, 피로가 지속되며,

관절이 움직이는 범위가 줄어들고, 관절 부종이 커지고,

운동 후 1시간 이상 지속되는 통증이 있으면 운동을 중단해야 합니다.

관절이 아플때 스쿼트를 해야 할까요?

스쿼트나 런지 자세를 할 때 자연스럽게 무릎을 굽히게 되는데 이때 무릎이 발끝보다

앞으로 나가거나 안쪽으로 휘게 되면 무릎으로 과하게 체중이 실려 무릎에 손상이 발생하게 된다.

운동으로 인한 무릎 손상은 힘줄에 염증이 발생하는 건염이나

무릎을 움직일 때 슬개골과 대퇴골 사이 마찰로 인해 발생하는 통증 등 경미한 손상부터 십자인대 손상,

반월상 연골판 손상, 측부 인대 손상 등 종류가 다양하므로 스쿼트나 런지 동작 시에는

관절 연골 손상을 특히 주의해야 한다.

무릎관절 내 대퇴골과 경골 관절을 이루는 부위에 흰색의 매끄러운 조직이 3∼4mm

두께로 덮고 있는 관절 연골은 연골에 덮여있는 관절에 가해지는 힘을 분산시켜

마찰력을 최소화 시키는 역할을 한다.

이러한 연골은 질병이나 외상, 노화 등 여러 복합적 원인으로 손상이 발생할 수 있으나

대부분 반복적인 과부하 또는 급작스러운 충격으로 인해 손상이 발생한다.

관절 스쿼트 알아보았습니다.

감사합니다.