관절에 좋은 음식 TOP 7 바로 알아보기

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오늘은 관절에 좋은 음식에 대해서 이야기해보려고 합니다.

 

대체 어떤 음식들이 관절에 좋은 영향을 주는지 살펴보겠습니다.

 

 

관절에 좋은 음식

 

관절에 좋은 음식 바로 결론부터 말씀드리겠습니다.

 

어떤 음식들이 관절에 좋을까요?

 

(1) 연어나 참치

 

오메가-3 지방산이 풍부하게 함유된 어류는 관절 염증을 감소시키고,

 

관절 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

(2) 올리브 오일

 

올리브 오일에는 염증을 줄이는 효과가 있는 단일 불포화 지방산인 오메가-9가 포함되어 있습니다.

 

염증을 감소시키고 관절 윤활을 돕습니다.

 

(3) 아몬드

 

마그네슘, 단백질, 특히 항산화 성분인 비타민 E가 풍부한 아몬드는 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

(4) 브로콜리

 

브로콜리에는 비타민 C, 카르티노이드, 케일슈 플렌이 풍부하여

 

염증을 감소시키고 관절에 유익한 영양소를 제공합니다.

 

(5) 녹차 

 

녹차에는 카테킨이라 불리는 항산화 성분이 포함되어 있어 염증을 줄일 수 있고,

 

관절 건강을 지원할 수 있습니다.

 

(6) 베리류

 

블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류는 항산화 성분과 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어

 

관절 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

(7) 아보카도

 

아보카도에는 오메가-3 지방산, 비타민 K, 비타민 E가 풍부하게 들어있어 관절 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

관절에 좋은 운동

 

관절에 좋은 운동 어떤게 있을까요

 

바로 다음과 같다고 할 수 있습니다.

 

무릎 관절염이 있어도 관절에 무리를 주지 않고 약이 되는 운동이 있다.

 

관절주변 근육을 강화하고 전신 운동 기능을 좋게 유지해주는 운동들이다.

 

대표적으로 평지걷기, 물속에서 걷기, 아쿠아로빅, 수영(평영과 같은 개구리헤엄은 제외),

 

실내 자전거, 가볍게 뛰기, 게이트볼, 포크댄스, 스포츠 댄스 등이다.

 

이미 관절염 증상이 있는 경우에도 할 수 있고,

 

꾸준한 운동으로 관절염 증상이 개선될 수 있으므로 권장되는 운동이다.

 

관절에 나쁜 운동

 

 

관절에 나쁜 운동은 어떤것들이 있을까요?

 

계단을 이용한 운동은 무릎 주변과 허벅지 근육을 강화시킬 수 있어서 도움이 됩니다.

 

하지만 계단이 좋다고 해서 처음부터 무리하게 계단 운동을 하는 것은 무릎 주변의 근육을 긴장시키고,

 

통증을 더 악화시킬 수 있어서 주의해야 합니다.

 

무릎 근력 운동을 해본 적이 별로 없으면 계단 운동을 하기 전에 먼저 평지 걷기 운동을 해야 합니다.

 

평지를 걷는 것은 무릎에 큰 무리가 없고, 무릎 주변 근력 강화에도 효과적인 운동입니다.

 

평지를 걸을 땐 시속 6km 정도의 조금 빠른 걸음으로 진행하는 것이 무릎 건강에 좋습니다.

 

40분 정도 평지를 걷는 운동을 한 달 정도 시행한 후 어느 정도 무릎에 근육이 붙은 것이

 

느껴지면 낮은 계단부터 계단 오르기 운동을 시행합니다.

 

특히 계단 운동은 오르기만 하고, 내려올 때는 엘리베이트를 이용해서 피하는 것이 바람직합니다.

 

계단을 내려올 때는 무릎 앞쪽에 있는 연골에 무리가 갈 수 있기 때문입니다.

 

오늘은 관절에 좋은 음식 알아보았습니다.

 

감사합니다.